z hantlami

Plecy, tył barków, kaptur. Wiosłowanie sztangą 4x10-12 Podciąganie 3x10-12 Wiosłowanie hantlą w podporze 4x10-12 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12-15 (rozciągając plecy chwyt neutralny, podczas ruchu pozytywnego rotacja na podchwyt) Ściąganie 3x10-12 ostatnia 2x drop Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz w bok 3x12-15 Przenoszenie z [...]

[...] Brama dół klatki 3x10-15 ostatnia rest pause i drop Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10-12 + Butterfly 2x12-15 Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 2x15 Uginanie z hantlami stojąc 4x15 Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x15 ostatnia drop Uginanie z hantlami na modlitewniku 3x10-12 Waga cały czas stoi, nie wiem co jest grane, jak nic [...]

[...] oszukanych, jak już to w jednym ćwiczeniu coś takiego wpada, czyli lekki bodziec nic więcej. Ćwiczenia które bardzo mi podchodzą to: spider curls uginanie jednorącz z hantlami stojąc czy siedząc na ławce(bez supinacji). uginanie z drążkiem wyciągu(prosty drążek) uginanie młotkowe do wewnątrz z hantlami lub liną wyciągu(wykonywane [...]

[...] orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 30/35/40/40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 17.5/20/22.5/22.5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 12.5/12.5/15/15kg 4. Butterfly 35/35/35/35kg 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 45/50/55kg 7. [...]

[...] 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w [...]

[...] DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w [...]

[...] ogólne wrażenia z miski wszystko ok, pysznie i pełno aktywność DT góra + ćwiczenia na brzuch i lędźwiowy plecy z gumami 3 serie 10-15 powt. kilka gum zmienione z wiosłowanie hantlami 3 serie 8.-10. powt. 5 7,5 8,5 5 7,5 8,5 5 7,5 9,5 wyciskanie podłogowe 3 serie 8.-10. powt. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 barki z gumą 4 serie 10-15 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza karku 15x30kg 15x30kg 12x35kg 12x35kg 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 15x22kg 15x27kg 12x32kg 10x32kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami naprzemianstronnie. 15x8kg 12x10kg 10x10kg 15x8kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 15x6kg 12x6kg 15x5kg 15x5kg Kaptury 1.Szrugsy z hantlami. 20x14kg [...]

[...] (ew. 70%cmxmax) 12x15/16x15/16x15 (grzybki) 74/78/82/86/90/94/94/70x14 74/78/82/86/90/90/90/- 2. WZNOSY BIODER CIĘŻKO 12/10/8/6 32x10/44x10/52x10/52x10 (przysiad z hantlami, waga zsumowana) 70/76/84/88 70/74/82/86 3a. WYKROKI TRX 3x10 8/12/16+ cc/8/8+ cc/4/8 3b. PROSTOWANIE GUMA NA VMO 3x20 22/22/22 19/19/19 19/19/19 4. ŁYDKI JEDNONÓŻ [...]

[...] 12x15/16x15/16x15 (grzybki) 74/78/82/86/90/94/94/70x14 74/78/82/86/90/90/90/- 2. WZNOSY BIODER CIĘŻKO 12/10/8/6 70/76/84/90 32x10/44x10/52x10/52x10 (przysiad z hantlami, waga zsumowana) 70/76/84/88 70/74/82/86 3a. WYKROKI TRX 3x10 6/8/12+ (jednak zmęczone nogi, więc lżej niż ostatnio) 8/12/16+ cc/8/8+ cc/4/8 3b. PROSTOWANIE GUMA NA [...]

[...] 40/50/55/60 kg - wyciskanie sprzed brody (smith) 40/50/55/60 kg - unoszenie hantli przodem 10/12/14/16 kg - unoszenie bokiem z wyciągiem dolnym 15/15/15/15 pow. - szrugsy hantlami 34/34/34/34 kg - uginanie na modlitewniku 30/35/35/30 kg - uginanie z hantlami stojąc 14/14/14/16 kg - uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego 15/12/10/8 pow. [...]

[...] wczoraj - zaczynamy dawke Firefit zwiększyłem do 2*6caps lub 3*4 Tydzień 3 Poniedziałek - przerwy 60sekund Prostowanie nóg na maszynie 5-5-5 6sztabek-7-8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 5-5-5 10kg-13kg-17kg Brama 5-5-5 6sztabek-6sztabek-7sztabek Podciąganie na drążku 5-5-5 5*swoje ciało-5*+5kg-5*+8kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] Piątek - przerwy 120sekund Podciąganie sztangi do mostka 15-15 5kg-10kg Francuz leżąc 15-15 10kg-15kg Prostowanie nóg na maszynie 15-15 4sztabki-5sztabek Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-15 9kg-13kg Podciąganie na drążku 15-15 własny ciężar-8*własny ciężar+7*własny ciężar(krótka przerwa na odsapnięcie) Brama 15-15 - i tu nie wiem, bo [...]

[...] zamiana na Goblet Squat z hantelkiem 1 x 12 - 8 kg, 1 x 12 - 13 kg, 1 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 25 kg 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 x 12/ na każdą nogę - 10 kg na rękę 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg [...]

[...] RDL 50 kg - 15/ 50 kg - 15/ 50 kg - 15 Wiosło hantlą 13 kg - 15/ 13 kg - 15/ 13 kg - 15 Pompki 11- całę, 4 podw / 10 całe, 5 podw / 10 całe, 5 podw Uginanie przedramion z hantlami 6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 7 kg - 15 Czachołamacze 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 Deski razy 3 Wieczorem będzie jeszcze trening taneczny Micha - kanapki z żytniego [...]

Ćwiczyłam z hantlami po posiłku 3....potem zjadłam posiłek 4 i poszłam na rolki i strasznie po tych rolkach byłam głodna, więc wnioskuję, że za mało węgli było w posiłku nr 4. Ile powinno być węgli po treningu? Myślałam, że arbuz wystarczy.

Białko ok, nei wiem, czy smaczne, bo nigdy nie piłam. Odnośnie jedzenia po treningu - dobrze jest zjeść, ale jak się raz na jakiś czas nie uda, no to świat się nie zawali od tego. W wypadach ręce z hantlami wzdłuż ciała :-)) Ew. możesz ze sztangą na plecach, wtedy podtrzymujesz ją jak w przysiadzie.

[...] - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:3x100kg T2:3x110 T3:3x120 A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; T1:3x45kg T2:3x36 T3:3x36 A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko T1:3x15kg T2:3x15 T3: A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x79kg T2:3x89 T3:3x89 A5. [...]

[...] cw/10x cw T2B: 20x cw/15x cw/12x cw T3A: 20x cw/15x cw/12x cw T3B: 20x cw/15x cw/12x cw T4: 20x cw/15x cw/12x cw T5A: 20x cw/15x cw/12x cw Obieg B: 1. wyciskanie na barki hantlami T1A: 20x30lb/15x30lb /12x30lb T1B: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3A: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3B: [...]

[...] sprint 3 pompki II 1x pompka 4x wyciśnięcie hantli na barki 2x pompka 8x wyciśnięcie hantli na barki ... 6x pompka 24x wyciśnięcie na barki 1x pompka 4x wznosy ramion z hantlami 2x pompka 8x wznosy ramion z hantlami ... 6x pompka 24x wznosy ramion z hantlami Trening 17.07. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af26da1fb61e445280fa3207041577f2.png Trening [...]